筋トレ効果の向上のポイントは「食事」と「休養・睡眠のための時間」をしっかりとることです。

これら筋トレ後の食事と休息に関する時間のことを「筋肉の超回復」といいます。

「筋肉の超回復」とは具体的には筋トレ後の24～48時間程の間のこと。

この間に「食事」と「休息」によって得た栄養により、筋肉は激しい運動にも耐えられるよう、自力で修復し、筋トレ以前のカラダより強くなろうとするのです。

「筋肉の超回復」をする暇なく、毎日のように筋トレを行うことは逆に筋肉の以前より強くなろうとする働きを阻害していると考えられるのです。

毎日筋トレを行うのだとしたら、鍛える部位を日によって変える方法があります。

例えば、月曜日は胸、火曜日は背中、水曜日は脚。みたいなやり方です。

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