今日は僕が普段行なっているトレーニングメニューについて簡単にご紹介しようと思います❗️

 

一般的なトレーニングの仕方は、胸の日や、肩の日、背中の日、脚の日など部位ごとに分けるのが一般的ですし、僕もよっぽどの理由がない限りお客様にも部位別のトレーニング方法を勧めます。

 

しかし、僕自身は部位ごとで分けていません😓

僕は1日で全身を一気に鍛えています。

このやり方を5年前初めてジムに行った日から行なっているため、今更変える気もせずにいまだに続けています笑

 

胸

ベンチプレス

インクラインプレス

デクラインプレス

ペックフライ

 

背中

ラットプルロウ

ラットプルダウン（MAGグリップ）

プーリーロウ

 

肩

リアデルト

フロントショルダープレス

サイドレイズ

フロントレイズ

 

 

上腕二頭筋

ケーブルカール

 

三頭筋

プッシュダウン

ケーブルフレンチプレス

 

脚

レッグカール

レッグエクステンション

（スミススクワット）

（ブルガリアンスクワット）

カーフレイズ

 

後は、シュラッグで僧帽筋を鍛えてアブローラーを3セットほどやって終わりです。

他にも時々メニューを変えたりしますが、大体このような感じでやっています。

⚠️（）内は毎回ではなく、余力があればやる。という感じです。

これはあくまでも僕のやり方です😓

オススメはしません笑

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