筋肉痛への対処

筋肉痛をいち早く治すための方法をご紹介します。

まずはアイシングです。

激しいトレーニングの後は、筋肉が熱を持っている状態です。筋肉を氷などで冷やすことで、痛みを伝える神経の伝達速度を抑えたり、筋肉の炎症を抑える効果が期待できます。

 

次にお風呂で温めましょう。

運動してある程度時間が経ったら、お風呂でゆっくり全身を温めるといいです。血液が筋肉の回復に必要な酸素や栄養分を運んでいくだけでなく、新陳代謝も促進されて回復が早くなります。

間違っても運動直後の身体が熱を持っている状態の時に温めるのはやめておきましょう。

 

ストレッチをする

トレーニングを行った後は、筋肉がかたまり血流が悪くなっています。筋肉痛だからといってじっと動かずにいると、さらに血流が悪くなってしまいます。ストレッチや、ウォーキングなどの軽い運動をすることで、筋肉をほぐし血流をよくするとより早い回復が期待できます。ただし、無理して大きな負荷をかけないよう気をつけましょう。

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