筋肉づくりに必要なことは

運動・休養・栄養

この3本柱が整っていることです。
どれか一つでも欠けると、思うように成果がでないどころか、効果が劣る可能性もあります。

トレーニングにより筋肉を使い強い負荷をかけると、筋繊維は一時的に壊れます。
しかし、人間のカラダには壊れた筋肉を修復する機能が備わっています。
そして、そのタイミングで適切な栄養と休養を取り入れることで、運動により壊れる前の筋肉よりも強い筋肉が再生されます。このメカニズムを「超回復」と言います。

超回復の時間は、個人差はありますが、だいだい24～48時間程度と言われています。その間、しっかりと休養をとり、筋肉の材料である「たんぱく質」や「アミノ酸」の摂取を意識します。超回復が起こるのを待ってから、次のトレーニングを行う方法が理想的です。

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