減量をするときに気がかりなのは筋肉も減ってしまわないか。というところですよね。

そこで極力、筋肉を減らさないためにできることをご紹介いたします。

まずはタンパク質の摂取量を増やすことです。

もちろん、減量中に摂取できるカロリーの範囲内で、です。

コツとしてはこまめに2時間おきにタンパク質を摂取すると良いです。

そしてトレーニングの強度を下げないことです。

減量をしていると段々と力がなくなっていきますが、ここでトレーニングの強度を下げてしまうとやはり筋肉は減ってしまいます。

極力強度は変えないよう心掛けましょう。

そしてしっかりと炭水化物を摂取することです。

減量をしていると脂質だけでなく炭水化物も減らし過ぎてしまう方が多いです。

ケトジェニックダイエットをするなら話は別ですが、脂質を抑えているのに炭水化物も抑えてしまうと筋肉を分解してしまうので良くありません。

ある程度の炭水化物は減量中でも必要なのです。

皆さんも効率よく減量していきましょう‼️

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