「間食＝太る」というイメージを持っている方も多いかと思います🤔

確かに、余分なカロリーを摂取するような間食の取り方は、体作りにはオススメできません。

しかし、朝、昼、晩の3食食べても補うことができなかった栄養を間食で摂取するのであれば、オススメできます❗️

間食が必要な理由

間食をとることで、体に脂肪がつきにくい状態を保てます❗️

なぜなら、食間が空いて空腹時が長くなると血糖値が急上昇しやすくなります。その血糖値が上昇することで、「インスリン」というホルモンが分泌されて、食べたものを脂肪として蓄積させてしまうのです😱

インスリンの分泌を抑えるためにも、間食をとって血糖値を急に上げないようにしましょう❗️

食事量が少なければ筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうケースがあります🤨

せっかく筋トレを頑張って少しずつつけた筋肉が、分解されてなくなってしまうことは、なんとしてでも避けたいものです。間食をして、食事量を増やすことで筋肉が分解されないようにしましょう❗️

ただし、我武者羅に食事量を増やすのではなく良質なタンパク質を摂取するなどの工夫が大切です✨

タンパク質が不足してしまうとどんなにトレーニングを頑張っても、効果が発揮されません😱

筋トレ女子は十分なタンパク質を毎日摂取する必要があります。以下の計算式であなたが一日に必要なタンパク質量を見ていきましょう。

【1日に必要なタンパク質量＝体重（kg）×体重1kgあたり2（g）】

例えば、体重が50kgの女性は1日に100gものタンパク質を摂取しなければなりません。

三食で補うのが難しい場合、間食で高タンパクなものを摂取するようにしましょう❗️

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