油って、太るイメージが強いですよね？🤨
ダイエット中は油物は全部カットしないとダメ🙅♂️って思ってる方、多いと思うんです。
油は確かに高カロリーです。なので摂りすぎると太ってしまいます😵
しかし、油、つまり脂質は三大栄養素の1つでもあり、体には欠かせない栄養素でもあります🤔
そこで今回は「良い油」と「悪い油」があるのでご紹介します。
油は大きく分けて、「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」になります。
良い油とは、不飽和脂肪酸のことを言います😁
身体に良い油✨
亜麻仁油やエゴマ油、青魚など。
上にあげた３つは油なのに、脂肪の燃焼を高めたり悪玉コレステロールを減らす働きがあるため、ダイエットや美容に最適な油なのです❗️❗️
悪い油⚡️
ラード、マーガリンなど
ラードのような動物性の脂肪は皮下脂肪になりやすく、コレステロールを上げる作用もあります。マーガリンのようなトランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やし肥満の原因になると言われています。ダイエット中は出来る限り摂取を控えましょう🤔
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