有酸素運動

ダイエットには有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)の組み合わせが効果的!

 

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などで脂肪を燃焼させていく運動。

そして無酸素運動とは、筋トレなど酸素を必要とせずに短時間で強い負荷をかけて筋肉量を増やし、基礎代謝を高める運動です。

 

理想は、筋トレを1時間ほど行ってから、ジョギングなどの有酸素運動を30分以上行うこと。

体が温まっていないまま有酸素運動をしても脂肪燃焼効果はなかなか発揮されません。

筋トレによって血行を良くしてからのほうが、その後の運動の効果もより早く効率的に出ることになるのです

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