筋トレ Q & A パート③

Q:何日くらい筋トレをしないと筋肉は落ちますか?

筋肉の太さや筋力は使わなければ弱く細くなっていきますが、どれくらい細くなるかは普段の生活状態によって変わってきます。座ったり寝た状態ばかりの生活で筋肉を使う時間が少ないほど早く細くなっていきます。トレーニングをしている人でもレベルによって違いが出ます。また、太さよりも筋力の方が落ちるスピードは早いです。

長くトレーニングを続けている人なら、1週間や10日程度休んだくらいでは、ほとんど変化はありません。ただし筋肉を使う機会が少なければ、筋力はやはり早く落ちますが、太さはほとんど変わりません。

 

Q:自宅筋トレでもプロテインは飲んだ方がいいですか?

自宅での筋トレかジムでのトレーニングか、ではなく必要なタンパク質がとれているかどうかが問題です。

摂れていないようなら、飲みましょう。

 

Q:筋肥大ぜんぜんしません

筋肉が成長しない原因の多くは

  • トレーニング強度が低い
  • 食事量が足りない
  • 上の2つは満たしているが、休養がとれていない

の3点につきます。もう一度じっくり自分のトレーニング内容と食事内容を見直してみよう。

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