筋肥大と睡眠

みなさん筋肉をつけるには、筋トレをして栄養を摂っていれば大丈夫だと思っていませんか??

実は睡眠も非常に大切なのです!

というのも、筋肉は寝ている間にトレーニングによって損傷した箇所を修復することで、成長していくからです。

筋肉が損傷し修復されるまでの過程は超回復」と呼ばれますが、超回復は、睡眠中に活発に分泌される成長ホルモンがたんぱく質の合成を高めることで起こる働きです

そして睡眠時間ですが、最低でも6時間はとりましょう!

そして可能ならば、成長ホルモンが分泌されやすい22時から2時までの間には眠るようにしましょう!

 

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